皇家赌场网址hj9292  学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足

  高三的压力是很大的,很多时候,我们会表现地很浮躁,心情不爽,表面上看是在闹脾气,过去就好了,但事实上可能对你的学习状态造成了很大影响。所以,今天把这些影响我们情绪的“罪魁祸首”都总结一下,检查下自己有没有落入圈套。

  焦虑:考不好怎么办啊?

  学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

  小伙伴们考试焦虑体现在对考分的过于看重,说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此,原因有三点:一是由于群体效应,分数是衡量你学习情况的最重要标准;二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值;三是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

  只有减轻心理负担与学习负担,才能减轻学习上和精神上的压力。为了缓解和消除考试焦虑,可以尝试以下几个策略:

  1、选择适合自己的目标,过强或过弱的目标都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

  2、未来对于每一个人来说都是一个未知数,不要过多地担忧将来的事情,而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

  3、考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备,有备才能无患。

  关于目标的选择,考生可以给自己定一个分数的目标,同时也可以定一个意向院校的目标。通过新浪高考志愿通卡的高校历年分数线查询(点击此处)功能,查询自己理想中院校往年的录取分数线,做到心中有数,给自己设定一个奋斗努力的目标,也可以增强学习动力。

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  如上图所示,武汉大学(分数线,专业设置)2017年、2016年和2015年在重庆文科一批的录取平均分分别是625分、619分、657分。平均分位次分别是205、214、143。

  怀疑:我怎么这么笨啊!

  一些同学付出了很多努力,短时间内看不到效果,就对自己的能力产生了怀疑,出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。在遭遇挫折时,建议同学们不妨尝试下面的几点建议:

  1、对自己有一个客观、全面的评价。

  2、善于将成功归结为自己的能力。

  3、体验内心的喜悦感和成就感,要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

  4、不妨制定阶段性目标。

  5、在不断达到目标的过程中体验成就感。

  6、增强自信心。

  7、乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。

  自闭:我不愿意和他们说话

  有些同学因为在生活、学习中与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼,究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。

  为了改善这种状况,不妨学会“换位思维法”,也就是我们常说的“将心比心”,毕竟人与人之间需要相互理解。当然,最好还要有一些沟通的技巧,它会进一步改善你的人际关系。

  分心:完了,这节课又白上了,啥也没听进去

  同学们在学习中常常会出现注意力不集中,精力分散,“走神儿”的现象。造成这种情况的原因可能有这样几点:因单调刺激而引起的厌倦感,如学习材料重复、枯燥;否定注意对象的价值导致放弃努力;还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

  可以尝试一下克服注意力分散的三步控制法:第一步,当出现某种滞涩情绪时,学习者应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步,尽快着手按已定的复习计划学习。第三步,继续学习,直到完成。

  抱怨:怎么天天考试啊?

  到了高三,两天一小考,五天一大考。面对频率如此之高的考试年,很多学生会出现消极负面的情绪。一旦情绪产生,想要考得好,那就有点困难了。

  另外,大家要清楚考试的作用,考试不是为了排个名或者给个分数,关键是帮助考生查漏补缺!不要和名次、成绩较劲,要和错题漏洞死磕到底!

  与其说如何对付考试,还不如说如何对付考后的错题。分析每次试卷上的错点,是什么原因导致的,认真整理错题集,举一反三,完全吃透。遇到实在是不懂的,那就寻求帮助,老师、同学都是可以求助的对象。

  郁闷:我的成绩就是不好

  面对大考前,并不主张搞题海战术,但适当的备考复习还是需要的。有些同学由于几次考试成绩不好,就认为自己不行了,因而容易产生苦闷自卑的心理。欲胜人,先胜己。复习备考,自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理,增强自信心呢?

  第一,要正确看待自己。充分看到自己的实力,不要求每次考试成绩都能十分理想,不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的,在全校也许是中等的,在全省也许就是中上等的了。

  第二,要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好,也许是心理紧张没有发挥出应有的水平,也许老师出题太难。

  第三,要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差,接连考试成绩都不理想,也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因,改变方法,调整计划,补缺补漏,再接再厉,争取在大考时发挥出自己的最高水平。

  紧张:不行啊!我太紧张啦!

  随着升入高三,小伙伴们进入到紧张的复习备考状态,你追我赶,于是有些同学感到竞争激烈,压力大,心情紧张。对此,同学们自己必须学会缓减心理压力。

  心理研究发现,保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大,会造成紧张、急躁心情;没有压力,也不利于学习效率的提高。所以,考生必须学会调节自身的心理压力。

  首先,我们应当认识到,随着考试临近,同学们抓紧时间复习,积极备考是正常的,正如军队临战前要练兵,运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识,就能把压力变为动力。

  其次,要在老师的指导下制定自己的复习计划,做到以“我”为主,紧而不乱,不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时,考时当平时,尽量以平静的心情来复习备考。

  再次,还要注意搞好团结。同学间既竞争,又友好,互相帮助,共同进步。不要怕同学超过自己,你帮助了同学,也会得到同学的帮助,并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习,会收到更好的效果。

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